금연 실패 줄이는 6가지 방법 > 건강칼럼

담배는 4000여 종의 화학물질로 이루어져 있다.
흡연 시 호흡기에 즉각적인 피해를 줄 뿐만 아니라 폐에서 흡수된 담배연기는 치명적인 영향을 미쳐 각종 암이나 질병의 원인을 제공한다.
게다가 담배는 흡연자 주변에 있는 간접 흡연자에게도 영향을 미친다.

금연을 시작했다면 ⅰ맵고 짠 자극적인 음식이나 인스턴트식품을 피하는 것이 좋으며,
ⅱ담배가 생각나는 순간 양치질, ⅲ물 한 컵 마시기, ⅳ심호흡하기, ⅴ스트레칭 등 담배 생각을 이겨낼 수 있는 자기만의 노하우를 개발하는 것이 좋다.
특히 금연에 성공하기 위해서는 ⅵ스트레스 관리와 절주가 무엇보다도 선행되어야한다.



<한국건강관리협회에서는 ‘실패를 줄이는 6가지 금연법’을 제시했다.>

1. 금연을 결심한 ‘첫 마음’을 기억하고 의지를 굳히자
 → 금연을 처음 결심했을 때의 마음을 잊지 않도록 하고 흡연 욕구가 생길 때마다 되새긴다.

2. 금액을 정하고, 담배 살 돈을 ‘저축’하라

3.기상 후 ‘스트레칭’, 식후 ‘가벼운 산책’으로 흡연 욕구 떨쳐라

4.‘가족’을 생각하라

5.계획적인 음주를 하고, 금연 중임을 ‘선포’하라
 → 친구들이나 가까운 사람과의 술자리라면 미리 ‘금연 중’임을 선포하고 금연석이 있는 장소를 선택한다.

6. ‘전문 치료’와 ‘약물 사용’을 꺼리지 마라
 → 심각한 니코틴 중독이 의심되는 사람은 전문 치료와 약물의 도움을 받아야 한다.
금연클리닉 프로그램에 참가하거나 의사의 상담과 처방을 통해 금연보조치료제를 받는 것도 좋다.