담배 끊으면서 살도 뺄 수 있을까? > 건강칼럼

담배를 끊지 못하는 이유에는 여러 가지가 있는데 그 중에 하나로 외모에 대한 고민이 있다.
특히 여성들의 경우 담배를 끊으면 몸무게가 늘어날 것이라는 염려 때문에 금연 결심이 무너지기도 한다.
그렇다면 담배도 끊고 몸무게도 유지할 수 있는 방법은 없을까?

최근 노스웨스턴대 연구팀은 다이어트를 하면서 금연을 할 경우 체중조절이 잘 되며 금연 성공률도 더 높아진다는 연구결과를 제시했다.




<금연을 하면서 몸무게를 유지하거나 줄이고 싶다면 다음과 같이 해본다>

1) 금연 시작일은 스트레스를 적게 받는 날로 정한다.
스트레스는 흡연이나 과식을 자극할 수 있기 때문이다. 힘들다고 느껴진다면 금연보조제를 이용한다.
2) 담배를 피우지 않으면 상대적으로 입이 허전해져 먹을 것을 찾게 되는 경우가 많다.
이 때 칼로리가 높고 당이 많이 들어 있는 간식을 섭취함으로써 체중 증가의 원인이 되기도 하는데, 대신에 물을 마시도록 해본다.
하지만 정말로 참기 힘들다면 무설탕 껌이나 사탕, 과일이나 채소 등 간단한 간식을 준비해 두고 먹는다.
3) 건강한 식단으로 매일 3끼 식사를 규칙적으로 하며, 식사량을 미리 정해 놓아 과식을 막도록 한다.
4) 건강한 식사와 함께 규칙적인 운동도 중요하다.