명절후유증-늘어난 체중, 어떻게 해결할까 > 건강칼럼

명절 연휴는 다이어트의 적이다. 한 상 가득 차려진 여러 가지 음식들의 유혹을 이겨내기란 쉽지 않기 때문이다.
게다가 불규칙한 식사 시간과 갑자기 늘어난 식사량도 체중 증가에 영향을 준다.

한 끼 식사만으로도 하루 영양섭취기준의 반을 넘길 수 있는데,
이런 3끼 식사에 틈틈이 먹는 간식, 야식까지 합하면 하루 영양섭취기준량을 거뜬히 초과하게 된다.
불규칙해진 식습관과 늘어난 음식 섭취량이 그대로 유지된다면 문제가 될 수 있다. 그렇다면 예전의 체중으로 다시 되돌리려면 어떻게 해야 할까?



1. 일단 식사량을 조절해야 한다. 고칼로리 위주의 식사에서 벗어나 단백하고 열량이 낮은 음식을 선택한다.
2. 식사량 조절과 함께 수시로 물을 마시는 것도 도움이 된다.
3. 섭취량을 줄여 배가 고프다면 포만감을 늘리기 위해 채소를 충분히 섭취하는 방법도 있다.
4. 근력강화 운동을 병행하는 것이 좋다.
5. 마지막으로 가급적이면 명절 이후에는 술자리나 외부 활동을 줄이고, 충분한 휴식과 수면을 통해 정상적인 생활 리듬을 찾도록 한다.